bardzo nog

Identyczny wiek identyczny wzrost z tym ze ja cwicze od 3 tygodni :P A co do nóg i zwiększenia hormonu gdzie to wyczytałeś? Też mi bardzo na tym wzroście zależy ...

[...] hest najstabilniejsze forma progresu, jest to tylko 1/4 drogi. W kazdym planie powinny byc zawarte powyzsze. O ile perfect curl jest techniczne do bolu, o tyle drug jest bardzo ciezkim ciezarowo cwiczeniem, ktoreog trzeba nauczyc sie funkcjonalnie. Jak pisalem wczesniej - uginanie klasyczne sztangi stojac konczy sie na 3/4 masy ciala. Potem [...]

[...] jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń [...]

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie (co ma to do nóg ???) jak to co ?:/ to nakręć np 30km to poczujesz plecow nie chce prezciazac za bardzo tu chodziło mi o jakies wieksze ciezary, ale faktycznie jakismis mnijesyzmi byloby warto pociwczyc

Nakręce 50km jakbyś bardzo chciał. Duża partia to i dużych cięzarów potrzebuje, żeby rosnąc/nabierać siły prawda? Co do nóg - uwzglednij je w planie, trzeba ćwiczysz kazda partie.

Własnie skoro jestes piłkarzem (zakladam ze trenujesz juz pare lat) powinienes miec bardzo dobre nogi, szczegolnie lydki. Takze wstaw fotki nog...

[...] Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip Bench Press Tutaj chciałbym dorzucić jeszcze Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - przód mam już mocno rozwinięty, a tył barków bardzo słabo DAY 3 – LEGS Front or Back Squats Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart Weighted Crunches or [...]

nóg narazie nie ćwicze,może kiedyś...robie jeszcze szrugsy 2 razy w tygodniu.A coś o tym abs 2 więcej możecie napisać??Po jakim okresie widać efekty?Bo nie wiem za co się brać,tłuszczyk spale w swoim czasie ten na brzuchu ;] QUEBLO więc jak proponujesz mi ćwiczyć na ręce i klate?Bo już nie za bardzo to ogarniam ;/

http://www.defrancostraining.com/articles.html Tu masz bardzo dobry plan siłowy dla sportowców,którzy uprawiają inne dyscypliny, ułożony przez specjalistę. Jeśli 4 razy w tygodniu to za dużo,śmiało możesz zrezygnować z dnia "dynamicznego" nóg.

[...] może nie jest najgorszy pomysł. Natomiast jeśli idzie o walkę z Tysonem na zasadach bokserskich to nie widzę tego. Nie sądzę, by Crocop w ogóle zgodził się na coś takiego, bardzo w to wątpię! Mimo wszystko Tyson by go zniszczył. Nie ma co porównywać, nawet teraz, gdy Mike jest stary i lata świetlne od swojej najlepszej formy. Moim zdaniem nie [...]

[...] która oceni to i owo, podpowie co i jak poprawić. 2) naturalną sprawą będzie rozpoczęcie na słabiej wypełnionym i ubitym worku ( a co za tym idzie lżejszym ), ale taki worek bardzo dużo "wybacza". Ma mniejszą bezwładność, jest dość miękki co przy dodatkowo założonych rękawicach powoduje, że "nie czujesz" błędów i możesz utrwalić niewłaściwe [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :) Pozdrawiam ;))

[...] wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, [...]

[...] przy większych ciężarach niż w martwym. A przepuchlina, ponieważ jeśli się osłabi mięśnie brzucha to może nam ich cały pas mięśniowy nie wytrzymać ciągu jeśli mamy je za słabe. Tak czy inaczej- nie straszę tylko popieram podejście do tematu brzucha:) Bic z tricem w supers. bardzo fajnie pompują łapy i trening taki sam w sobie jest przyjemny:)

soczku moze nie tak duzo ale supli idzie bardzo duzo a co do nog to wiem ze one wszystko moga zawalic ale licze na ....... i bedzie dobrze

[...] pisałem wyżej FBW nie pozwala mi wystarczająco zmeczyc miesni :-p Jeśli chcialbym dolozyc cwiczen to nie wiem ile musialby zajmowac mi trening . Dlatego chce Splita... Tylko jeszcze pytanie czym moge zastapic uginanie nog w lezeniu, bo z tego co wiem nie ma za bardzo jest czym go zastapic Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-06 13:39:48

"Tylko jeszcze pytanie czym moge zastapic uginanie nog w lezeniu, bo z tego co wiem nie ma za bardzo jest czym go zastapic" Żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wymachy hantlą ew. good morning.

Co do nóg zrób sb przysiady wykroczne bo są bardzo dobre :) i drążek dołóż bo warto a poza tym planik może być tylko ćwicz i trzymaj diety i przyrostów :)

[...] płaskiej 3s/12x Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x spięcia 4s/12x Nie kombinuj za bardzo z planami oprzyj na podstawach i bez zmian przez 6-8 tygodni żebyś mógł odczuć progres na planie treningowym.

[...] Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow Ściaganie dolnego szeroko 3 serie 10 pow Wyprsot ze prostą 4 serie 10 pow Modlitewnik z łamaną 4 serie 10 pow Kratka czyli chwyt młotkowy 3 serie 10 pow I dobitka hantelkami na pompe Mam problem z klatką cięzko mi ją rozbudować i plecami są bardzo wąskie prosze opomoc z góry wielkie dzieki :D